Page 105 - Dergi Bursa Mayıs 2012
Basic HTML Version
103
Doğru nefes alma yöntemi
Sağ elinizi göğüs kafesinizin üstüne,
sol elinizi de karnınızın üstüne koyun.
Üç kez derin nefes alın ve verin.
Nefes alırken hangi elinizin daha fazla
hareket ettiğine dikkat edin. Göğüs
kafesiniz mi yoksa karnınız mı daha
çok şişiyor? Göğüs kafesiniz daha
çok hareket ediyorsa “Sığ Nefes”,
karnınız daha çok hareket ediyorsa
“Tam Nefes” alıyorsunuz demektir.
Sığ nefes ciğerlerin tam kapasite
ile kullanılmadığı yanlış nefes alma
biçimidir. Tam nefes ise ciğerlerin tam
kapasite ile kullanıldığı, vücudumuza
gerektiği kadar oksijen aldığımız bir
nefes türüdür. Karnınızı şişirerek nefes
aldığınızda tam nefese yakın bir nefes
alıyorsunuz ve doğru nefes alıyorsunuz
demektir.
Yanlış nefes alındığının göstergeleri
Nefes alırken diyaframı şişirerek değil
göğüs kafesini şişirerek nefes almak,
ağızdan nefes almak, omuzlar düşük
dik olmayan bir sırt ile oturmak
( bunlar ciğerlerimizi tam kapasite ile
kullanamamıza neden olur )
Yanlış nefes alıyorsanız;
* Kalp krizi riski artar
* Tansiyon dengesizleşir
* Stres seviyesi düzenlenemez
* Enerji düşük olur
* Hücrelere daha az oksijen gittiğinden
rahatsızlıklar artar.
* Aslına bakarsanız tüm organlarımız
hücrelerden oluştuğuna göre fiziksel
hastalıklarımızın büyük bir kısmına
yanlış nefes almak neden olabilir de
denebilir. Dünya Sağlık Örgütünün
“Doğru nefes alıp vermenin standartı
nedir?” sorusuna cevabı; sadece
burundan nefes alıp vermektir.
Neden burundan nefes alıp vermeliyiz?
Burundan nefes aldığımızda
ciğerlerimize, bronşlarımıza gidecek
hava burunun içinde ısıtılır ya da
soğutulur. Yani bedene uyumlanır.
Burunun içindeki mukoza sayesinde
nemlendirilir. Hava içerisindeki
parçacıklar, tozlar burun tarafından
filtrelenir ve arındırılır. Eğer burun
tarafından alınan hava yine burun
tarafından verilmezse filtrelenen
yabancı maddeler beden dışına
atılamaz ve burunda kalır.
Nefes alırken dikkat etmemiz
gerekenler;
* Diyaframı kullanmak;
* Diyaframı tam kullandığımızda
ciğerlerimizi de daha fazla kullanmış
oluruz. Diyafram ayrıca iç organlarımıza
da masaj yapılmasını sağlar. Böylece
o organlar toksinleri daha rahat atar ve
kan akışı daha etkin olur.
* Sessiz nefes almak
* Nefes alıp verirken duyulan
hırıltılar ya da gürültülü nefes almak
doğru nefes alınmadığının ya da
solunum sistemindeki rahatsızlıkların
göstergeleridir. Doğru nefes sessizdir.
Mücadele etmez, gürültü çıkarmaz.
* Nefes alıp verirken tüm ciğerleri
kullanmak
* Akciğerlerimiz sağda üç lob, solda
iki lob olmak üzere beş bölümdür.
Yanlış nefes alışkanlıkları nedeniyle
tam kapasite kullanamıyoruz. Nefes
tekniklerini hayatınızda uygulamaya
başladığımızda akciğer kapasitemizi
daha etkin kullanmaya başlarız. Tam
kapasite ile kullanmak için daha
gelişmiş egzersizler de var.
* Dakikada alınan nefes sayısının 8’in
altına indirilmesi
* Uzmanlar 13 yaş sonrası bir insanın
dakikada 12 - 15 arasında nefes
aldığını bildiriyor. Dünya Sağlık
örgütü’nün önerdiği dakikada nefes
alıp verme sayısı ise; 8.
* İdeal nefes alma sayısına ulaşmak
için nefes ile ilgili bilinçlenmek ve
eğitim almak gerekiyor.
Bursa’da genel katılıma açık ve ücretsiz
olarak kişisel gelişim ve doğru nefes
alma ile ilgili eğitimler veren Pozitif
Düşünce ve Pozitif Yaşam Derneği’ne
adresinden
ulaşabilir ve detaylı bilgi alabilirsiniz.
Derin bir
nefes al ve
oku...
Nefes alıp vererek yaşamımıza devam ediyoruz. Acaba doğru
nefes alıyor muyuz? Doğru nefes almak nedir biliyor muyuz? Peki,
doğru nefes almazsak karşılacaklarımızdan haberdar mıyız?
