beden sağlığı
96
Bir kez başarılı olamadığımız
programlara ikinci kez başlamak her
zaman için daha zordur. Başladığımız
bir programı yarım bırakmadan devam
edebilmek için size bazı ipuçları:
*
Öncelikle başka birine ihtiyaç
duymaksızın egzersizin nasıl
yapılacağını öğrenin. Eğitim
sistemimizdeki büyük eksiğimiz,
çocuklara küçük yaşlardan itibaren
öğretmemiz gereken egzersiz nasıl
yapılır konusudur. Sağlığımız için
önemli olduğunu bildiğimiz konular
üzerinde bilgi sahibi olmak ve kimseye
ihtiyaç duymadan o işi yapabilmek,
başladığımız programı sürdürebilmenin
ilk anahtarıdır.
*
Kendinize ulaşabileceğiniz hedefler
koyun. Her defasında çok yoracak
egzersizler yerine, değişik saatlerde
yayabileceğiniz etkinlikler planlayın.
Örn: Sabah, öğle ve akşamüzeri, günde
3 kez 15’er dakikalık yürüyüşler gibi,
bu yürüyüşlerde kalp atış hızınızın
ne olması gerektiğine ilişkin bilgiler
alın. Bu nabız aralığında, koşun, dans
edin, yürüyün ve mutlaka büyük kas
gruplarınıza yönelik esneklik çalışmaları
yapın. Bunlar hayatınızın daha konforlu
hale gelmesini ve yorulmadan günlük
işlerinizi daha rahat yapabilmenizi
sağlayacaktır.
*
En çok sevdiğiniz bir egzersiz türü
seçin ve sevdiğiniz arkadaşlarınız ile
birlikte yapacağınız bir aktivite olması
için çabalayın, çünkü bu durum sizi
programa daha bağlı kılacaktır. Hatta
“bugün egzersiz yapmasan olmaz
mı”diyen arkadaşınızı ya da aile
bireylerinizi ikna edin ve egzersizde
size katılmalarını sağlayın. Kimsenin
egzersiz yapmanıza engel olmasına izin
vermeyin.
*
Aşırı yorgun olduğunuzda bile
egzersiz yapın. Egzersizden sonra çok
daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
Derin nefes alın, oksijen daha iyi
hissetmenizi sağlayacaktır. Egzersiz bir
süre sonra mutluluk ve neşe kaynağı
olacaktır.Yaptığınız egzersizleri günü
gününe kaydedin ve süresini ve
içeriğini mutlaka yazın.
*
Kendinize bir adım sayar(pedometre)
alın. Küçük ve ucuz olan bu elektronik
alet ile gün boyunca kaç adım attığınızı
takip edebilirsiniz. Her gün en az 5000
adım atmaya ihtiyacımız olduğunu
unutmayın.
*
Egzersiz yaparken bunu bir yarışma
haline getirmeyin, ne kendiniz ile ne de
başkalarıyla yarışın. Sadece hareket
etme ihtiyacınızı ve sağlığınız için
önemli olduğunu düşünün.
*
Egzersiz, stres ile başa çıkmanın
en iyi yoludur. Kendinize ayıracağınız
kısa bir zaman diğer zamanlarınızın
daha verimli geçmesini sağlayacaktır.
Her aklınıza geldiğinde hareket edin,
hareketin ne olduğu hiç önemli değil,
merdiven çıkın ya da kalın bir kitabı
yere koyun. Kitabın üzerine çıkıp
inin, bir ritim eşliğinde odanızın
içinde gezinin, oturduğunuz yerde
bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırıp
indirin, eklemlerinizi bütün açılarda
hareket ettirin. Yaptığınız egzersizlerde
“bunu yaparsam ne kadar zayıflarım”
diye düşünmeyin, önemli olan eklemleri
ve kasları sürekli canlı, güçlü ve esnek
tutmaktır.
*
Tabii en önemli konulardan biri de
herhangi bir programa başlamadan
önce doktorunuzu ziyaret ederek, genel
sağlık durumunuz ile ilgili bilgi almaktır,
genel sağlık taramanızı yaptırın ve
sonra egzersiz programınıza başlayın.
Kendinizi ödüllendirin. Bir dans kursuna
kaydınızı yaptırın. Hem eğlenmek hem
de egzersiz yapmış olmak sizce de
iyi bir fikir değil mi? Hayattan zevk
almanın, mutlu ve sağlıklı yaşamanın
yollarından biridir dans etmek…
Öğr. Gör. Dr.
Türkan Bulut Yiğitdinç
Uludağ Üni.Eğitim Fak.
Beden Eğt.ve Spor Böl.
“Neden düzenli egzersiz
yapamıyorum?”
Birçok insanın kendine sıkça
sorduğu sorulardan birisidir bu.
Her pazartesi başladığımız ve
daha egzersizin vücutta yarattığı
kronik etkileri görmeden
bıraktığımız egzersiz programları
ve diyet programları için sonraki
başlangıçlarda daha güçlü bir
motivasyona ihtiyaç duyarız.
