103
Öğr. Gör. Dr.
Türkan Bulut Yiğitdinç
Uludağ Üni.Eğitim Fak.
Beden Eğt.ve Spor Böl.
Kişinin yaptığı işe, vücut yeterliliklerine,
sağlık durumuna ve fiziksel çevresine
göre seçeceği egzersiz programı;
vücudun çeşitli temel ihtiyaçlarını
karşılayacak durumda olmalıdır.
Bunların ilki esneklik. Seçilen egzersiz
eklemleri zorlamamalıdır. İkincisi güç
geliştirmedir. Yapılan beden hareketleri
kasları germeli, onları biraz zorlamalı
ve güçlendirmelidir. Üçüncüsü ise
dayanıklılıktır. Yapacağımız egzersizler
uzun süre yorgunluğa karşı koyabilme
yeteneğimizi geliştirmelidir.
Günlük etkinliklerimizde bazı kaslar
diğerlerine oranla fazla kullanılır.
Yapılacak egzersizde tüm kasları
düzenli olarak kullanmak gerekir.
Seçilen egzersiz kalbi, diyaframı ve
akciğeri güçlendirmelidir. Bisiklete
binme, koşma, dans etme vd yüzme
uygun şekillerde yapıldığında; kalp
atışını hızlandırır, derin nefes almayı
sağlar ve terletir. Vücudun oksijeni tam
olarak kullanmasını ve kan kolesterol
dengesini sağlar, kilo kontrolüne
yardımcı olur, stres ve depresyonun
etkilerini hafifletir. Son olarak egzersiz
dengeyi sağlamalıdır. Kullanılan
egzersiz programı uzun süre oturmanın
etkilerini azaltmalı ve vücudun alt ve üst
taraflarının eşit kullanımını sağlamalıdır.
Omuzlarda kollarda boyunda, sırt ve
bacaklarda hissedilecek gerginliği
azaltmalıdır.
Egzersiz ile tedavi son yirmi yıl
içinde, yaygın bir şekilde kullanılmaya
başlandı. Tüm çalışanların sağlıklı,
dinamik, güçlü ve ruhsal açıdan dirençli
kişiler haline gelmesi ve sağlıklı bir
yaşam için spor; çağdaş işletmelerin
benimsediği bir uygulama. Egzersizler
stres tedavisinde de; aşırı reaksiyonlar,
asabiyet, hırçınlık ve kavgacılık gibi
eğilimleri ortadan kaldırmak için
yararlı görülüyor. Egzersiz, tüm hayati
organların gücünü arttırıyor ayrıca
kandaki yağ ve şeker seviyelerinin
normal düzeyde kalmasını destekliyor.
Haftada 3-5 antrenman yapan kişilerde,
strese karşı büyük bir direnç oluştuğu
gibi, antrenmanlar sonrasında tam bir
gevşeme ve ruhsal dinlenme olduğu
gözleniyor.
İyi uygulanan bir egzersiz programı
düzen ister. Egzersizin anlamı hafta
sonu gidip 3 saat tenis oynamak
veya ormanda koşmak değildir. Böyle
plansız ve dengesiz egzersizler fayda
üretmekten çok zararlı olur hatta
işyerinde yaşanan semptomları arttırır.
Etkili egzersiz düzenli ve zevkli olanıdır.
Egzersizde önemli olan kazanmak veya
kaybetmek değil egzersiz yapmaktır.
Kontrollü olarak vücudu tanıyarak
yapılan egzersizin yan etkisi, olsa olsa
rahatlama ve güven kazanmadır.
Tipik bir büro çalışanı gününün büyük bir çoğunluğunda oturur ve hareket
kabiliyeti son derece sınırlıdır. Bu durum bazı fiziksel ihtiyaçların giderilmesini
de engeller. Böylece kilo problemi, vücutta gevşeme ve ruhsal gerginlik gibi
olumsuzluklar ortaya çıkar. Bunlarla başa çıkmak için ise uygun bir egzersiz
programı seçip uygulamak gerekir.
İş verimsizliğine
çare “egzersiz”
