102
sağlıklı yaşam
Kadın Hastalıkları
ve Doğum Uzmanı
Opr. Dr. Cenk Aşkalli
Egzersiz yapan gebeler beslenme ve
sıvı alımına çok dikkat etmelidir. Günlük
10-12 bardak sıvı önerilirken terleme ile
bu miktarın artacağı unutulmamalıdır.
Ağız kuruluğu, idrar renginin koyuluğu
az sıvı tüketildiğinin belirtisidir.
Egzersiz sırasında vücudu sıkan
rahat hareket etmeyi engelleyen
giysiler giymemelidir. Vücut sıcaklığı
37,5-38 derece arasında olmalıdır.
Nabzın dakikada 130-140 seviyesini
geçmemesi önemlidir. Yükselmesi
durumunda egzersize ara verilmelidir.
Egzersiz sırasında karın ağrısı,
rahimde kasıntı, çarpıntı, nefes darlığı,
bel ağrısı ve görme bozukluğu gibi
durumlarda acil doktora gidilmelidir.
İlerleyen gebelik haftalarında
eklemlerdeki esneklik artışı, ağırlığın
artması, ödem, kas ve eklem
yaralanmalarına yol açabilir.
Egzersizler ilerleyen gebelik
haftalarında vücudun ”lordoz” denen
omurga kavsinin bozulmasından dolayı
denge kaybı ve baş dönmesine neden
olabilir. Yerde yapılan hareketlerde
uterus(rahim) büyümesinden dolayı
kalbe vücudun alt kısmının kanını geri
götüren ana toplardamara bası artar.
Bu nedenle kalbe ve dolayısıyla beyne
giden kanın azalmasından hipotansiyon
ve baygınlık hissi olabilir, yine ani yatış
kalkışlar buna neden olabilir.
Tercih edilmesi gereken sporlar; tüm
vücut kaslarını çalıştırdığı ve suyun
rahatlatıcı etkisi için yüzme, temiz
havada düzenli yürüyüş, ev bisikleti,
yoga ve platestir. Tercih edilmemesi
gereken sporlar ise; yüksek riskli
motorlu su sporları, paraşüt, treaking,
dalış, ve aletli jimnastiktir. Ağırlık
kaldırma gebelik boyunca kesinlikle
yapılamaz. Düzenli olarak spor
yapmaya alışkın gebelerle hiç spor
yapmamış gebelerin egzersizleri
arasında önemli farklar vardır. Bu
nedenle profesyonel bir eğitmen
yardımıyla egzersize başlanmalıdır.
Gebelikte egzersiz yapmak sizi
ve bebeğinizi rahatlatır. Kendinizi
daha zinde ve enerjik hissedersiniz.
Unutmayın gebelik bir hastalık değildir,
yaşamınızda köklü değişiklikler
yapmanıza gerek yoktur. Stresten ve
aşırı yorgunluktan kaçının, düzenli
beslenin, bol sıvı tüketin, hayatınızdaki
en güzel ve anlamlı tecrübenin tadını
çıkarın.
Gebelikte anne adaylarının en büyük endişelerinden birisi
hızlı ve fazla kilo almaktır. Gebelik boyunca ideal kilo alımı
7-15 kg. arasında olmalıdır. İlk 3 ay düşük riskinin yüksek
olduğu dönemdir, erken doğum yapmış hipertansiyon,
kalp, solunum hastalığı, veya takip gerektiren başka bir
rahatsızlığı olan gebeler doktorundan onay almadan
kesinlikle spora başlamamalıdır.
“Gebelikte” egzersiz
